التخلص من آلام المفاصل في يوم واحد: طريقة التخلص من مرض العصر.

التخلص من آلام المفاصل في يوم واحد

آلام المفاصل

آلام المفاصل هي مشكلة العصر, ففي ظل وجود الهواتف الذكية واللابتوب, أصبحت يا صديقي آلام المفاصل هي المشكلة التي تواجه أغلب العاملين في مجالات البرمجة والجالسين أمام اللابتوب والكومبيوتر أغلب الوقت. لذلك حرصنا على تقديم مقال يستطيع حل هذه المشكلة المتكاملة الأركان. هيا بنا يا صديقي.

التخلص من آلام المفاصل في يوم واحد

آلام المفاصل مشكلة شائعة تصيب كبار السن والرياضيين على حد سواء, وقد تكون شديدة بما يكفي لتعطسل الحياة اليومية. حسب Cleveland Clinic فإن الألم المفصلي يمكن أن يمتد من إحساس خفيف بالنزعاج إلى الم حاد يمنع القيام بالمهام العادية.ورغم أن عنوان المقال"التخلص من آلام المفاصل في يوم واحد" يبدو طموحا, إلا أن العلاجات الطبية المناسبة قد تخفف الألم بشكل ملحوظ في غضون 24 ساعة. فمثلا, توصي Mayo Clinic باستخدام كمادات ساخنة أو باردة ومسكنات بسيطة لتخفيف الألم مؤقتا. ومع اتباع خطوات إسعافية مثل الراحة النسبية ةاستخدام الأدوية المسكنة والمضادة للالتهاب, يمكن تحقيق تحسن سريع في أغلب الحالات.

علاج آلام المفاصل

آلام المفاصل والركبة

آلام المفاصل خاصة في منظقة الركبة شائعة عند كبار السن والراضيين. فقد تنجم يا صديقي عن الإصابات الحادة مثل تمزق الأؤبطة أو الغضاريف, أو مع أمراض مزمنة مثل خشونة المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس. كما أن الوزن الزائد يزيد الضغط على مفاصل الركبة, مما يفاقم الألم. تشمل الأعراض النموذجية للركبة المتألمة التورم, والخشونة, وصعوبة ثني أو فرد الركبة.

◾العلاجات الفورية: في حالات الإصابات الطفيفة يمكن تطبيق بروتوكول(RICE) سريعا: راحة قصيرة للمفصل مع رفق الساق, ثم كمادات دافئة أو ماء ساخن لتحسين تدفق الدم واسترخاء العضلات. ينصح أيضا بارتداء ضمادة ضغط خفيفة أو دعامة للركبة لتثبيتها, مع تجنب الضغط الزائد أو ممارسة الرياضة الشاقة خلال اليوم الأول.

العلاج بالكمدات الثلجية

◾الأدوية والدعم الطبي: لتخفيف الألم بسرعة, يمكن تناول مسكنات الألم والمضادات الالتهابية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين

حسب الإرشادات. وقد يصف الطبيب كريمات أو لصقات موضعية مخدرة(كلدوكائين أو كبساسين) لتخفيف الألم موضعيا(Aleve).

إذا لم يخف الألم, قد يقترح الطبيب تقوية عضلات الفخد المحيطة بالركبة عبر العلاج الطبيغي والتدريبات الرياضية الخفيفة. لأن العضلات القوية تساعد على استقرار المفصل.

◾الحقن والعلاج التخصصي: في حالات التهاب المفاصل المزمن أو الإصابات الشديدة يمكن اللجوء إلى حقن الركبة. قد يحقن الطبيب

الكورتيزون داخل المفصل لتخفيف الالتهاب والألم سريعا. كما يمكن استخدام حقن حمض الهيالورونيك لتحسين تزييت المفصل, أو  الصفائح الدموية لتحفيز الشفاء. هذه الإجراءات تمنح راحة من الألم قد تدوم لأشهر. في الحالات المستعصية, قد تكون الخيارات الجراحية(مثل منظار المفصل أو استبدال الركبة) واردة, لكنها نادرا ما تستخدم كخيار فوري في اليوم الأول

باختصار يا صديقي العزيز يمكن التخفيف السريع من آلام الركبة باستخدام الراحة الجزئية, والثلج, والحرارة, والمسكنات. هذه الخطوات الواقعية قد تحقق تحسنا ملحوظا في غضون يوم واحد من بدأ العلاج الملائم.

آلام الظهر

في الوقع يا صديقي لو سألتك ما هو السبب الرئسي لآلام الظهر أول شئ سيأتي في ذهنك شخص جالس أمام الكومبيوتر وظهره محني أو شخص ثاني رأسه أمام هاتفه وفعلا هذه الأسباب الرئسيية.

آلام الظهر من أكثر الأسباب شيوعا لطلب الاستشارة الطبية. غالبا ما ينتج الألم عن إجهاد عضلي أو التواء مفاجئ, خاصة عند رفع أحمال ثقيلة أو الانثناء بطريقة ختطئة. ومع التقدم في العمر, تزداد احتمالية أن تسبب مشاكل مثل الانزلاق الغضروفي أو خشونة الفقرات آلاما في أسفل الظهر. من العوامل المساعدة: قلة التمرين, الجلوس الطويل, والبدانة التي تزيد الضغط على العمود الفقري.

آلام الظهر

لتخفيف ألم الظهر خلال يوم واحد, ينصح الخبراء بعدم الإكثار من الراحة المطلقة. فبدلا من ذلك, يجب المواصلة بالحركة الخفيفة(مثل المشي) وتجنب التوقف عن النشاط خوفا من الألم. كما أن تطبيق مناشف ساخنة أو كمادات تدفئة على منطقة الألم يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التشنج سريعا. المسكنات البسيطة والمضادات الالتهابية (مثل الايبوبروفين) تظل حجر الأساس, فقد أوضحت المصادر أن المسكنات واستخدام الحرارة قد تفي بتخفيف الألم معظم الوقت. وإذا لم يزل الألم بعد يوم أو اثنين, يمكن للطبيب وصف مرخيات عضلات أو أدوية أقوى حسب الحاجة.

بالإضافة إلى ذلك, يفيد العلاج الطبيعي في المدى القصير. فيمكن للمعالج الفيزيائي تعليم تمارين إطالة خفيفة وتقوية عضلات البطن والظهر لدعم العمود الفقري. هذه التمارين يا عزيزي تحسن الدورة الدموية وتقلل من الألم عند الحركة. في بعض الحالات الأكثر حدة, يوصي الأطباء بحقن الكورتيزون حول جذور الأعصاب المتضررة( مثل الحالات التي يصاحبها ألم في الساق) رغم أن تأثيرها قد يستمر لشهر أو شهرين فقط.

بوجه عام تشير  Mayo Clinic إلى أن معظم آلام الظهر تتحسن بالعلاج المنزلي خلال أسابيع قليلة, لكن باتباع إجراءات سريعة مثل المسكنات والحرارة وممارسة الحركة الطيفة يمكن تخفيف الألم واستعادة النشاط بسرعة, مما يقترب من هدف التخلص من الألم خلال يوم واحد. 

علاج آلام الظهر بالعلاج الطبيعي

آلام المفاصل عند الاستيقاظ

الشعور بألم المفاصل عند الاستيقاظ غالبا ما يرتبط بتيبس صباحي يحدث عند من يعانون من التهاب مفصلي. إذا استمر تيبس المفاصل أكثر من ساعة في الصباح, فإن ذلك يا عزيزي يعد نموذجية على التهاب المفاصل الروماتويدي أو اي التهاب مناعي آخر. ففي هذا المرض المناعي, تهاجم أجسام المرضى بطانة المفصل مسببة تورما وألما وحساسية تزيد في الصباح قبل أ تخف تدريجيا أثناء الحركة. في المقابل, فإن خشونة المفاصل التنكسية غالبا ما تسبب تيبسا قصيرا يستمر فقط لدقائق.

للتعامل مع آلام الصباح, ينصح الأطباء بوسائل بسيطة فورية. يبدا اليوم عادة بدش ساخن أو ضغط طمادة دافئة على المفاصل المتيبسة؛ فالحرارة يا صديقي تزيد من تدفق الدم وتريح العضلات حول المفصل. يمكن ايضا عمل تمارين إطالة خفيفة في السرير أو بعد الاستيقاظ( مثل تدوير الكاحلين, تحريك الركبتين, أو لف المعصمين) لتحريك المفاصل برفق. كما قد يفيد تناول جرعة من المسكنات أو مضادات اللتهاب قبل النوم أو عند الاستيقاظ لفتح الطريق للحركة دون ألم . بالإضافة إلى ذلك, بعض المصادر الصحية تشير إلى أن البدأ بحركة خفيفة(كالمشي الهادئ أو اليوغا الخفيفة) يساعد في "إذابة" التيبس الصباحي تدريجيا.

آلام المفاصل عند الاستيقاظ

هذه الإجراءات المنزلية السريعة مجتمعة تساعد يا عزيزي كبار السن والرياضيين على تحسين حالة المفاصل في خلال ساعات الصباح الأولى. فمع أن الألم قد يستمر بشكل خفيف بعد الاستيقاظ, فإن التدخلات البسيطة مثل الحرارة الخفيفة, التمرين الرشيق, والمسكنات الأساسية تساهم في تخفيف الألم ورفع القدرة على الحركة مع أول يوم علاج.

 

أسباب آلام المفاصل عند النساء

في الواقع يا صديقي أن سبب كتابتي تلك الفقرة هو طلب من والدتي التي تعاني من آلام المفاصل, اتمنى لها ولكل أم تعاني من هذا المرض الشفاء العاجل.

تتعدد الأسباب التي تجعل النساء أكثر عرضة لآلام المفاصل مقارنة بالرجال. أحد أهمها الهرمونات؛ فالإستروجين - الذي ينخفض مستواه عند النساء في سن اليأس - يساعد في حماية الغضاريف. وعندما يقل الإستروجين تنخفض حماية الغضروف فتشعر المرأة بآلام المفاصل, سواء خلال الدورة الشهرية أو في انقطاع الطمث. وقد ظهرت أبحاث طبية أن النساء غالبا ما يلاحظن آلاما مفصلية جديدة حول سن الياس نتيجة لانخفاض مستويات هذا الهرمون.

آلام المفاصل عند النساء

هناك أيضا أسباب تشريحية وطبيعية؛ فأنسجة الجسم النسائية (المفاصل والأربطة) أكثر رخاوة ومرونة, مما يجعلها أقل استقرارا في بعض الأحيان. وبالإضافة إلى ذلك تعاني النساء بشكل نسبي أكثر من السمنة, حيث يضع الوزن الزائد ضغطا إضافيا على مفاصل الركبتين والوركين. كما أن هشاشة العظام أكثر شيوعا لدى النساء مع التقدم في العمر, وهي تسبب ضعفا في العظام قد يؤدي إلى آلام مفصلية مفاجئة (مثل كسور صغيرة في العمود الفقري أو الوركين) ثم ألم ممتد في مفاصل أخرى.

ولم يغب عن قائمة الأسباب أن التهاب المفاصل الروماتويدي يصيب النساء بنسبة ضعف أو ثلاثة أضعاف معدل إصابة الرجال. هذا المرض المناعي يا عزيزي يتسبب في تورم دائم للمفاصل وألم شديد, وإذا لم يعالج يمكن أن يؤدي إلى تشوهات مفصلية مع مرور الوقت. هناك أسباب أخرى أقل شيوعا مثل أمراض المناعة الذاتية الأخرى(كالذئبة) أو الالتهابات الجرثومية الحادة, لكنها أقل ارتباطا بالتحسن السريع في يوم واحد.

آلام المفاصل عند النساء

باختصار يا عزيزي التركيبة الهرمونية والجسدية للنساء تجعلهن أكثر قابلية لشعور بألم المفاصل تحت ظروف معينة. ولتخفيف هذه

الآلام بسرعة, تركز العلاجات على معالجة السبب (فمثلا المعالجة الهرمونية أو تقوية العظام) وإعطاء مسكنات موضعية أو شاملة كما سبق, مع انتظار تحسن تدريجي في غضون أيام.

في النهاية يا صديقي انصحك بالاهتمام بصحتك وعدم التهاون مع أي ألم حتى لا يصبح ألم مزمن, والذهاب إلى طبيب العظام حتى تتمكن من تشخيص الحالة بنجاح وسلام, وعدم اتخاذ أي دواء إلى بمعرفة الطبيب؛ حفاظا على سلامتك. وادعوك أيضا لعدم الجلوس في وضعية خاطئة والجلوس في وضع ظهر مستقيم؛ حتى لا تصاب بألم في ظهرك. اتمنى لك السلامة يا صديقي.  ادعوك لزيارة المقالات السابقة للإستفادة منها. السلام عليكم🖐

الكاتب: أحمد ابراهيم السيد أحمد إسماعيل

بعض الصور في هذا المقال مقدمة من موقع Freepik