الدورة الشهرية
 |
| الدورة الشهرية |
 |
| الدورة الشهرية |
مراحل الدورة الشهرية
مراحل الدورة الشهرية هي أربع مراحل رئيسية وهي:
◾المرحلة الحيضية(Menstrual Phase):تبدأ في اليوم الأول من النزف وتستمر عادة من 2 إلى 7 أيام. ينول خلالها بطانة الرحم (Endometrium) على شكل دم حيض.
◾مرحلة ما قبل الإباضة (Follicular Phase): تبدأ بعد انتهاء النزف وتستمر حتى الإباضة( عادة من اليوم 1 إلى اليوم 14 للدورة المعتادة). تفرز الغدة النخامية هرمونFSH لتحفيز نمو البويضات في المبايض.
◾مرحلة ما بعد الإباضة(Ovulation):تحدث حول منتصف الدورة, عند قذف بويضة ناضجة إلى قناة فالوب استعدادا للتقليح. تشكل هذه المرحلة ذروة الخصوبة.
◾مرحلة ما بعد الإباضة(Luteal Phase): تستمر من الإباضة حتى اليوم الإخير قبل بدء الحيض التالي(حوالي 14 يوما). يفرز الجسم الأصفر هرمون البروجسترون لدعم بطانة الرحم, فإن لم يحدث تخصيب, يهبط مستوى الهرمونات وتبدأ الدورة من جديد.
 |
| الدورة الشهرية |
أعراض الدورة الشهرية
تختلف الأعراض من امرأة لأخرى وأبرزها:◾آلام وتقلصات: في أسفل البطن والعجز, تبدأ قبل 1-3 أيام من الدورة وتبلغ ذروتها خلال أول 24 ساعة ثم تتراجع بعد 2-3 أيام.
◾انتفاخ واحتفاظ بالماء: يشعر الكثير من النساء بالانتفاخ والامتلاء نتيجة احتباس السوائل.
◾تقلبات مزاجية: من الاكتئاب والقلق إلى الانفعال والعصبية, مع ميل للبكاء أحيانا😥
◾أعراض أخرى: صداع, دوخة, غثيان, إسهال أو إمساك.
 |
| أعراض الدورة الشهرية |
الاضطرابات الشائعة في الدورة الشهرية
◾عسر الطمث(Dysmenorrhea)
هو الألم الشديد المصاحب للحيض, ويصنف إلى:
▪أولى (primary): يرتبط بالانقباضات الرحمية دون وجود سبب عضوي واضح.
▪ثانوي(secondary): نتيجة حالات طبية مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام اليفية, يعالج بالأدوية المضادة للالتهاب أو الهرمونية.
◾الغزارة المفرطة(Menorrhagia)
تعرف أيضا باسم النزيف الشديد أو الطويل؛ تعاني المرأة حينها من تدفق دموي يفوق المعتاد أو يستمر لاكثر من سبعة أيام, مما قد يؤدي إلى فقر الدم والتعب الشديد.
◾انقطاع الطمث(Amenorrhea)
انقطاع الدورة لثلاثة أشهر أو أكثر, وقد يكون طبيعيا خلال الحمل أو الرضاعة, أو نتيجة اختلالات هرمونية( مثل قصور الغدة الدرقية أو القلق المفرط).
◾متلازمة ماقبل الحيض(PMS)
تظهر أعراضها من 1-2 أسبوع قبل الدورة, وتشمل:
▪جسدية: انتفاخ الثديين, تشنجات بطنية, صداع,آلام عضلية.
▪نفسية: تقلبات مزاجية, اكتئاب, توتر, صعوبة في التركيز.
 |
| الدورة الشهرية |
نصائح للتخفيف وإدارة الأعراض
◾الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs): مثل الإيبوبروفين لتخفيف التقلصات.
◾الحرارة الموضعية: استخدام كمادات دافئة على أسفل البطن.
◾التمارين الخفيفة: المشي واليوغا تساعدان في تحسين الدورة الدموية وتقليل الألم.
◾التغذية المتوازنة: تناول أطعمة غنية بالماغنسيوم(مثل المكسرات) والكالسيوم (كالزبادي) يخفف الأعراض.
◾الراحة والنوم الكافي: عامل أساسي للتعافي الجسدي والنفسي.
◾تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق والتأمل يقللان التوتر.
 |
| تقنيات الاسترخاء |
تأثير وسائل منع الحمل على الدورة الشهرية
في الحقيقة تؤثر حبوب منع الحمل ووسائل مثل اللولب الهرموني على انتظام الدورة وشدتها, فقد تخفف الأعراض وتقلل كمية الدم أو تطيل المفاصل بين الدورات. ينصح بمراجعة الطبيب لمتابعة التغيرات المتوقعة والنواحي الصحية المرتبطة باختيار الوسيلة الملائمة.
 |
| الدورة الشهرية |
تنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي
في الواقع يمكن تتبع الدورة بالطرق الطبيعية, مثل:
◾طريقة الأريثم(Rhythm Method): عد الأيام بدءا من أول يوم دورة حتى نهاية الدورة لمعرفة أيام الخصوبة وغير الخصوبة.
◾مراقبة الإفرازات المهبلية ودرجة الحرارة: لزيادة دقة التعرف على أيام الإباضة.
◾تقنيات تتبع عبر التطبيقات: توفر بيانات رسوم بيانية وتنبؤات لليوم المثالي للإباضة.
 |
| الدورة الشهرية |
وسائل تنظيم الدورة الشهرية (طبيعية وطبية)
يمكن للنساء الاتي يعانين من دورات غير منتظمة أو مؤلمة استخدام بعض الوسائل للمساعدة في التنظيم أو التقليل من شدة الأعراض. وتنقسم هذه الوسائل إلى نوعين:
◾أولا: الوسائل الطبيعية
▪تتبع الدورات بالتقويم أو التطبيقات:
تعتمد على تسجيل مواعيد الحيض والإباضة لتحديد النمط الشخصي؛ وتساعد في التنبؤ بالدورات القادمة. توصي بها الفتيات في بداية سن الحيض أو من يعانين من متلازمة تكيس المبايض.
▪تعديل نمط الحياة:
مثل الحفاظ على وزن صحي, تقليل التوتر, وممارسة التمارين الرياضية. النشاط البدني المنتظم يخفف الألم ويحسن من التوازن الهرموني.
▪الأعشاب والمكملات:
بعض الدراسات تدعم فعالية نباتات مثل evening primrose. chastebrry في تنظيم الهرمونات والتخفيف من أعراض ما قبل الحيض, لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
 |
| تمارين رياضية |
◾ثانيا: الوسائل الطبية
▪حبوب منع الحمل المركبة أو أحادية الهرمون:
تستخدم ليس فقط لمنع الحمل, بل أيضا لتقليل كمية النزف, تخفيف الألم, وتنظيم الدورة بدقة.
▪اللولب الهرموني (IUD):
قد يقلل أو يوقف النزيف تماما لدى بعض النساء خلال 6 شهور من استخدامه.
▪العلاج الهرموني المستمر:
يستخدم أحيانا لتأخير الدورة أو وقفها مؤقتا, يستخدم للحالات الخاصة مثل اضطراب الهوية الجنسية أو بعض الرياضيات.
 |
| الوسائل الطبية |
الدورة الشهرية والصحة النفسية
ترتبط الدورة الشهرية بشكل كبير بالحالة النفسية نتيجة التغيرات الهرمونية, مما يجعلها عاملا أساسيا في التقييم النفسي.
◾متلازمة ماقبل الحيض(PMS) تسبب أعراضا مثل التهيج, القلق, الاكتئاب, وصعوبة في النوم, وتصيب ما يقرب من 75% من النساء في سن الإنجاب.
◾اضطراب ما قبل الحيض المزعج(PMDD) هو نسخة أكثر حدة من PMS تتطلب تدخلا طبيا وغالبا ما تعالج بالأدوية المضادة للاكتئاب مثلSSRIs.
◾العلاقة بين الدورة واضطرابات القلق والاكتئاب: أظهرت دراسات وجود تفاقم ملحوظ في الأعراض النفسية لدى النساء في الطور الأصفري (قبل الحيض) مقارنة بالأيام الأخرى.
 |
| الدورة الشهرية والصحة النفسية |
التعليم والدورة الشهرية
تشير تقارير اليونيسف والبنك الدولي إلى أن أكثر من 500 مليون امرأة حول العالم لايمتلكن إمكانية الوصول إلى منتجات النظافة الشهرية, وأن العديد من الفتيات في الدول النامية يضطررن لترك المدرسة أيام الدورة, مما يؤثر على تحصيلهن العملي ومستقبلهن المهني.
◾توفير بيئة مدرسية داعمة, وتعليم صحي عن الدورة يساعد على تقبلها كجزء طبيعي من حياة الإناث.
◾توعية الذكور كذلك تعد جزءا نت تغيير النظرة المجتمعية السلبية حول الدورة الشهرية.
 |
| الدورة الشهرية |
متى يجب زيارة الطبيب؟
رغم أن معظم الدورات طبيعية, إلا أن بعض العلامات تستدعي زيارة الطبيب:
◾النزيف الغزير جدا أو المستمر أكثر من 8 أيام.
◾فترات بين الدورات تقل عن 21 يوما أو تزيد عن 45 يوما.
◾ألم شديد لا يتحسن بالأدوية.
◾غياب الحيض لأكثر من 3 شهور دون حمل.
◾ظهور أعراض غير معتادة كالتكتلات أو الرائحة الكريهة أو الحكة المزمنة.
التقييم المبكر يمكن أن يساعد على اكتشاف مشاكل مثل الأورام الليفية, أو اضطرابات الغدد, أو حتى سرطان الرحم في مراحله المبكرة.
 |
| الدورة الشهرية |
الدورة الشهرية ليست مجرد حدث بيولوجي يتكرر كل شهر, بل هي مرآه صحية متكاملة تعكس حالة الجسم والهرمونات والنفسية. من خلال الوعي والفهم, يمكن لكل فتاة وامرأة أن تتعامل مع هذه الظاهرة بثقة وراحة, وتتحكم في أعراضها بطرق طبيعية أو طبية حسب الحاجة.
اختيار أسلوب حياة صحي, والاطلاع على خيارات العلاج, والتحدث المفتوح مع طبيبك, كلها خطوات فعالة لتحويل الدورة الشهرية من معاناة إلى تجربة صحية واعية.
بعض الصور في هذا المقال مقدمة من موقع
Freepik
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعلقيك إذا كان لك أي تساؤل عن الموضوع وسنجيبك فور مشاهدة تعليقك